MENTAL TIPS: Consejos

12 pasos sobre cómo combatir la ansiedad

1. Respirar profundamente

La respiración profunda diafragmática activa nuestra respuesta a la relajación la respuesta relajada y equilibrada de nuestro sistema nervioso parasimpático.

Respirar lento, y respirar profundamente y de manera regular Las ventajas de mejorar tu respiración son infinitas, no solamente desde el punto de vista fisiológico sino también mental y emocional. (Muñoz,2019)

2. Haz ejercicio

Un simple paseo de 30 o 40 minutos es suficiente para conseguir los efectos beneficiosos y ayudarte a controlar tu estado anímico.

Crear una lista de actividades físicas que te gusten, y practicarlas de manera regular:

Ejercicios aeróbicos
Saltar la cuerda
Correr
Caminar
Bicicleta
Bailar
Nadar

Las opciones son numerosas…¡no hay excusas!

3. Dormir bien

No dormir lo suficiente puede provocar ansiedad. Si tienes problemas para dormir, esta noche intenta participar una actividad relajante antes de dormir como:

Tomar un baño caliente
Escuchar música relajante
Tomar varias respiraciones profundas

4. Desafía tu pensamiento ansioso

Afortunadamente, podemos cambiar estos pensamientos.

Los pensamientos negativos por lo general vienen en forma de:

“Qué pasaría si”
“¿Qué pasa si no paso este examen?”
“¿Y si el avión se estrella?”
“¿Qué pasa si hago el ridículo?”

Es importante autopreguntarse:

“¿Esta preocupación es realista?”
“¿Es realmente probable que suceda?”
“Si ocurre el peor resultado posible, ¿Qué sería tan malo?”

Entonces, reencuadra o corrige lo que crees que sería más preciso, realista y adaptable. (Muñoz,2019)

5. Declaraciones positivas

Las declaraciones precisas positivas pueden ayudar a poner las cosas en perspectiva. La ansiedad es un sentimiento, como cualquier otro sentimiento y aunque te sientas mal, puedes utilizar algunas estrategias para hacer frente a los estados en que esa ansiedad nos domina.

6. Conéctate con los demás.

El apoyo social es vital para el manejo del estrés y la ansiedad. Llama a un ser querido, programa una cita por Skype o come con un amigo cercano. Hablar con los demás puede hacer mucho bien.

7. Evita la cafeína

La gestión de la ansiedad trata tanto de lo que haces como de lo que no haces. Y hay algunas sustancias que exacerban la ansiedad. La cafeína es una de esas sustancias.

8. Evita sustancias alucinógenas

Mientras que las drogas y el alcohol pueden ayudar a reducir la ansiedad en el corto plazo, a menudo hacen justo lo contrario a largo plazo. Incluso el efecto a corto plazo puede ser perjudicial para la ansiedad.(Muñoz,2019)

9. Haz algo con lo que disfrutes

Participar en actividades agradables ayuda a calmar tu ansiedad.

Por ejemplo:

Dar ese paseo distractor
Escuchar música
Leer un libro.

10. Descansa durante tu jornada

También es útil crear pausas en tu día a día. Basta con un simple cambio de ritmo o de paisaje, disfrutando de un hobby, pararte a respirar, una vez más, hacer determinadas tareas “no obligatorias”, etc.

11. Resolver problemas

Una manera rápida y sencilla de hacer frente a los factores de estrés que están causando tu ansiedad es hacer una lista de estos factores o estímulos de estrés y al lado de cada uno, anotar una o dos soluciones.

12. Acepta tu ansiedad

La aceptación de la ansiedad no significa renunciar a mejorar y tener una vida de continuo estado anímico afectado por la ansiedad. Simplemente significa convivir con determinados estados emocionales desagradables que son inevitables, pero que tenemos que convertir en transitorios.

Así que si experimentas ansiedad hoy, simplemente obsérvala, deja que pase, experiméntala, y sobrellévala.