Consejos para prevenir la recaída

Depresión

La depresión es un trastorno de salud mental común que afecta a más de 264 millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por una tristeza persistente y una falta de interés o placer en actividades que previamente eran gratificantes y placenteras. Además, puede alterar el sueño y el apetito, y es frecuente que concurra con cansancio y falta de concentración. 

SINTOMAS

Las personas con depresión suelen presentar varios de los siguientes síntomas:

• Pérdida de energía
• Cambios en el apetito
• Necesidad de dormir más o menos de lo normal
• Ansiedad
• Disminución de la concentración
• Indecisión
• Inquietud (MayoClinic,2021)

Cómo Evitar la depresión

1. Evitar el estrés

Existe evidencia de una relación entre el estrés y la depresión o ansiedad. No siempre es posible evitar el estrés, pero tomar acción para hacerlo puede ayudar. Estas incluyen:

• 
  Dormir y descansar suficiente

• Aprender a decir “no” a las exigencias adicionales

• Tomar descansos del trabajo
  

• Practicar ejercicios de respiración y meditación

• Hacer ejercicio regular

2. Hacer Ejercicio

La depresión puede hacer difícil que algunas personas empiecen a hacer ejercicio, pero la falta de actividad también puede empeorar los síntomas.(Seymour,2021)

3. Dieta

Una dieta saludable puede ayudar a evitar la depresión y mejorar el bienestar mental. Las intervenciones dietéticas podrían jugar un papel en el tratamiento de la depresión (Seymour,2021)

• Frutas y verduras frescas
  
• Té verde
• Productos de soja
• Aceites saludables, como el aceite de oliva
• Granos integrales
• Pescado

4. Sueño

La falta de sueño puede empeorar los síntomas de la depresión y también es un síntoma común.

• 
  Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

• Intenta asegurarte de que tu habitación sea silenciosa, oscura y con temperatura agradable

• Haz ejercicio físico durante el día.
  

• Retira equipos electrónicos del área en donde duermes y apágalos 30 minutos antes de irte a dormir.

5. Terapia de conversación

La psicoterapia, o terapia para hablar, puede ayudar a las personas a identificar las causas de la depresión y encontrar soluciones prácticas.

Las opciones incluyen:

Asesoría para problemas específicos, como duelo

• Terapia cognitivo-conductual (TCC), que puede ayudar a una persona a encontrar formas nuevas de pensamiento y actitud

• Psicoanálisis, que con frecuencia observa los problemas del pasado

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Información obtenida de: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-evitar-la-depresion

Video obtenido de: https://www.youtube.com/watch?v=L7J-2x_gGiU