MENTAL TIPS

¿Qué es la ansiedad? 

La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que usted, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal y muy común en nuestras vidas. Sin embargo, las personas con un trastorno de ansiedad son esencialmente fóbicos sobre el estado emocional de la ansiedad, y hacen todo lo posible para evitarla. (MedlinePlus,2021)

¿Qué son los trastornos de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son afecciones en las que la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir con las actividades diarias, como el desempeño en el trabajo, la escuela y las relaciones entre personas.

La ansiedad tiene 3 vías a través de la que se expresa:

Cognitiva-Emocional: 

Lo que pensamos y lo que sentimos:

• Anticipaciones
• Preocupaciones
• Temores
• Inseguridades
• Sentimientos negativos sobre nosotros mismos

Fisiológica

lo que sentimos en nuestro cuerpo

Opresión en el pecho

• Sudoración
• Temblores
  
• Molestias estomacales
• Opresión en el pecho
• Mareos

Conductual

lo que hacemos, nuestras reacciones

• Mordernos las uñas
• Comer en exceso
• Fumar
• Evitar situaciones
  

TIPS PARA AYUDAR A UNA PERSONA CON ANSIEDAD

1. EMPATÍA Y COMUNICACIÓN ASERTIVA

Querer ayudar a tu pareja, tu madre, tu hermano, amigo o cualquier persona con ansiedad es una buena señal de empatía. Para lograr ser un apoyo intenta ser abierto y no reaccionar igual a episodios de irritabilidad. (Serrano,2021)

2. EVITA DECIRLE QUE SE CALME A UNA PERSONA CON ANSIEDAD

Nunca le digas “cálmate, no pasa nada”, ya que puede ser contraproducente. Intentar decirle que se tranquilice lleva a la persona con ansiedad a frustrarse aún más, precisamente por no poder hacerlo; además de sentirse juzgado. 

3. LO QUE SÍ PUEDES DECIR

Para ayudar a una persona con ansiedad lo ideal es mostrar un apoyo incondicional. Puedes decirle “Si me necesitas, acá estoy para ti”. “Te apoyo y te quiero. Aquí estoy contigo”.

Normaliza lo que le está sucediendo y guíalo para que pueda afrontar la situación y pueda tratarla.

4. PERMITE QUE SE EXPRESE

Escuchar es primordial. Y aunque algunas veces una persona con ansiedad preferirá ocultar sus sentimientos de preocupación, tristeza o miedo por ser consideradas como negativas o inmaduras, si deseas ayudarla permite que hable, invita a comunicar lo que siente. 

5. PACIENCIA ANTE TODO

De la noche a la mañana la persona con ansiedad no va a mejorar. Sugiérele realizar técnicas de relajación, de respiración o ir a terapia para tener mejores resultados. Necesita dedicación, compañía y tiempo. Así como un espacio propio. (Serrano,2021)

Información obtenida de: 

• https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html
• https://www.doctoraki.com/blog/bienestar-y-salud/que-es-la-ansiedad-como-ayudar-a-una-persona-con-ansiedad/